Fínska sauna a jej špecifiká

O histórii saunovania bolo napísané už mnoho. Jeho počiatky siahajú až do doby pred naším letopočtom, napriek tomu sa táto ozdravná kôra zachovala až dodnes.

Cirkev v stredoveku sa usilovala o odmietnutie lazebníctva as ním spojených saunových procedúr rôzneho druhu, a to z mravnostných dôvodov. V neskorších dobách sa však saunovanie opäť postupne obnovovalo naprieč národmi, a to práve vďaka tisíckami rokov overeným ozdravným účinkom.

Tradičné fínske saunovanie je známe viac ako tisíc rokov. Vďaka geografickej odľahlosti neboli severské krajiny dotknuté cirkevnými nariadeniami a pradávna tradícia fínskeho saunovania bola zachovaná bez významných zmien až dodnes.

Spojenie moderného saunovania a tradície

Podoba dnešnej modernej fínskej sauny je trochu odlišná od tej pôvodnej. Rozdiel spočíva predovšetkým v moderných technológiách, dizajne zodpovedajúcom trendom dnešnej doby a v kvalite použitých materiálov a ich spracovaní.

Tieto aspekty robia saunovanie v dnešnej dobe oveľa komfortnejšie. Napriek tomu si moderná sauna zachovala všetko podstatné z tradičného fínskeho saunovania.

Priebeh saunovania vo fínskej saune

Princíp fínskej sauny spočíva v ohreve okolitého vzduchu pomocou saunových kachlí na teplotu v rozmedzí 60 až 110 °C. Všeobecne platí, že ideálna teplota na začatie intenzívnych ozdravných prosesov v tele je okolo 95 °C. O vyhriatí sauny sa postarajú elektrické kachle alebo kachle na tuhé palivá. Oba druhy kachlí majú svoje špecifiká. Podrobnejšie sa budeme saunovým kachliam venovať v jednom z ďalších článkov.

Vo fínskej saune panuje horúci vzduch s nízkou vzdušnou vlhkosťou, z tohto dôvodu sa tiež niekedy stretávame s nepresným názvom suchá sauna. Vzdušnú vlhkosť vo fínskej saune zvyšujeme kropením vody na rozpálené saunové kamene. Samotní fíni nedodržujú pri saunovaní žiadne striktne dané pravidlá. Saunovanie znamená pre fín spojenie tela, mysle a duše človeka. Pri saunovaní fíni počúvajú svoje telo, jeho aktuálny stav a potreby.

Kropenie saunových kameňov je teda možné úplne vynechať. Ďalšou možnosťou je pokropiť kamene pred ukončením procedúry a vytvoriť tým charakteristický krátky parný náraz. Je teda len na vás, ako často budete saunové kamene kropiť vodou a ako vysokú vzdušnú vlhkosť tým vytvoríte. Aj cez kropenie saunových kameňov vodou, je vzdušná vlhkosť vo fínskej saune nižšia ako napríklad v biosane či v parnej kabíne.

Dĺžka samotnej procedúry je úplne individuálna. Niektorí jedinci zvládnu iba 5 až 10 minút, iní absolvujú pohodlne 20 minút trvajúcu procedúru. Opäť je úplne na vás, ako dlhú dobu vo vnútri sauny strávite. Dĺžku procedúry jednoducho prispôsobíte tomu, ako sa v saune budete cítiť. Odporúčaná maximálna dĺžka pobytu vo fínskej saune by nemala prekročiť 25 minút.

Doplnkové terapeutické benefity

Počas saunovania môžete ozdravný proces podporiť použitím tradičných brezových, dubových či eukalyptových metličiek. Vo chvíli, keď je povrch kože dostatočne prehriaty, metličkami jemne poklepávajte a utrite pokožku. Docielite tým ešte intenzívnejšie prekrvenie kože, odstránite odumreté kožné bunky a pri pravidelnom používaní sa môžu zmierniť reumatické problémy kĺbov. Do vzduchu sa navyše uvoľnia aromaterapeutické silice. K tomu je však potrebné zvýšenie vzdušnej vlhkosti v saune pokropením saunových kameňov vodou, tým napomôžeme uvoľneniu blahodarných látok z metličiek a vstrebávaniu do pokožky.

Za významný terapeutický prvok v spojení so saunovaním je považovaná aromaterapia. Jedná sa o terapiu pri ktorej sú využívané saunové éterické oleje, esencie a byliny na podpornú liečbu alebo prevenciu ochorení. Ďalej blahodárne účinky týchto látok posilňujú harmóniu a rovnováhu tela a mysle. V priebehu saunovania dochádza k inhalácii esencií z páry, čím sa účinné látky dostávajú do organizmu a receptory zaistia prenos vnemu do mozgu.

Na uvoľnenie aromaterapeutických látok v saune sú používané rôzne opdarovače a odparovacie mištičky. Pri niektorých prípravkoch je možné po nariedení vodou nálievať priamo na saunové kamene. Vždy sa však riadime pokynmi výrobcu. U bylinnej terapie umiestnime byliny na odparovacie sito zavesené nad saunové kachle, poprípade na odparovaciu mištičku.

Odpočiváreň a následné ochladenie

Po každej procedúre vo fínskej saune by malo nasledovať ochladenie organizmu.

Súčasťou tradičnej fínskej sauny by mala byť odpočiváreň, inými slovami ochladzovňa. Nemenej dôležitý je ochladzovací bazénik, kaďa, sud alebo ochladzovacia sprcha. Mnohí si pod pojmom ochladenia predstavia skok do ľadovej vody bezprostredne po ukončení saunovej procedúry, čo môže byť pre mnohých ľudí takmer nepredstaviteľné. Aj v tomto prípade platí, že sa následné ochladenie po saunovaní vykonáva tak, ako je konkrétnej osobe príjemné.

Pokiaľ neznesiete prudké ochladenie, môžete sa pohodlne usadiť v odpočivárni, kde už je možné pozvoľna dopĺňať tekutiny. Po krátkej dobe v odpočivárni stačí vyjsť von a dokončiť schladenie tela prirodzene okolitým vzduchom. Toto je skutočne veľmi šetrné riešenie.

Ďalšou možnosťou je začať odpočiváreň a dokončiť ochladenie v ochladzovacom bazéniku, kadi alebo sude. Tu je postup opäť úplne individuálny. Do studenej vody môžete vstupovať pozvoľna, alebo sa naraz ponoriť.

Tí, ktorí milujú prudké ochladenie, môžu pobyt v odpočivárni vynechať a rovnajú sa ponoriť do chladivej vody.

Podobne je možné začleniť ochladzovaciu sprchu.

Pokiaľ počasie praje a napadne sneh, môžete sa tiež ochladiť váľaním v snehu, čo je obľúbená fínska kratochvíľa spojená so saunovaním.

Po ochladení je možné saunovú procedúru opakovať vrátane následného ochladenia. Podľa všeobecných odporúčaní maximálne 2 x za seba.

Zdravotné účinky fínskej sauny

O zdravotných benefitoch saunovania už bolo napísané obrovské množstvo informácií. Možno dohľadať najrôznejšie články a publikácie, ktoré ospevujú nekonečný rad až neuveriteľných zdravotných účinkov saunovania na telo i myseľ. Pre laika alebo začiatočníka býva ťažké zorientovať sa v tak širokom spektre informácií a vyhľadať si, aké skutočne reálne benefity možno od saunovania očakávať.

Poďme si priblížiť, ktoré z týchto neuveriteľných zdravotných účinkov sú skutočne uveriteľné, zodpovedajú realite a odbornou verejnosťou sú považované za významné.

Saunovanie významným spôsobom napomáha v liečbe celého radu chronických chorôb

• Chronické degeneratívne choroby pohybového ústrojenstva vrátane zápalových,
• Chronické choroby kože,
• Chronické choroby dýchacích ciest,
• Chronické choroby s recidívou z prechladnutia,
• Chronické poruchy tráviaceho traktu,
• Chronické zápaly močového a pohlavného ústrojenstva,
• Metabolické poruchy,
• Psychosomatické a neurovegetatívne stavy a ich dysfunkcia,
• Chronické zápaly ženského genitálu, klimakterické syndrómy, sterilita, dysfunkcia ovárií.

Ďalej je saunovanie indikované ako prevencia

• Navýšenie obranných a imunitných reakcií,
• Dosiahnutie regeneračných účinkov,
• Zlepšenie sociálnej a psychomentálnej adaptability,
• Posilnenie termoregulačných mechanizmov,
• Posilnenie relaxačných a antistresogénnych mechanizmov.

Kontraindikácie

Nie je na mieste uvádzať tu možné kontraindikácie v súvislosti s niektorými ochoreniami a saunovaním. Táto problematika je úplne individuálna. Pokiaľ trpíte niektorou zo závažnejších chorôb, vždy je nutná konzultácia s ošetrujúcim lekárom pred absolvovaním prvej saunovej procedúry.

Saunovanie tiež nie je vhodné v čase, keď prebieha v tele akútnej fázy bežnej choroby ako je prechladnutie či zápal. Vždy vyčkajte, až akútna fáza choroby odznie. Potom je už saunovanie vhodné napríklad na doliečenie.

Saunovanie je považované za jeden z najľahších spôsobov ako regenerovať a ozdravovať telo. V dnešnej dobe je táto procedúra už bežne zaradená ako liečebná kôra vo fyzioterapii. Vďaka stále populárnejším domácim saunám máte jedinečnú možnosť absolvovať tieto ozdravné kôry kedykoľvek v súkromí a pokoji Vášho domova.